Sömnproblem vad gör man

Sömnproblem vanligt hos kvinnor – så bryter du ditt negativa mönster

Hur vi sover på natten hänger mycket ihop med hur vi mår på dagen. Stress är en mycket vanlig orsak till sömnbesvär – hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet – och i perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar.

– Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna. Och om du inte har sovit ökar humörsvängningarna och din mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell som har forskat om sömn på Uppsala Universitet, är rådgivare och föreläsare.

Efter reklamen: Trött när du vaknar trots tillräckligt med sömn? 6 vanliga orsaker

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män och många kvinnor börjar sova sämre i samband med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– Det sker hormonella förändringar, du kan vakna av värmevallningar och det känns kanske obehagligt i kroppen. Det blir också vanligare med sömnapné, alltså andningsuppehåll, och myrkrypningar i benen.

– Sedan ska man inte underskatta att många kvinnor har omsorg över hemmet och andra personer, både barn och barnbarn, äldre släktingar och partne

Allt om sömnproblem

Vad är sömnproblem?

Sömnproblem är en samlingsnamn till olika typer av störningar som påverkar sömnen. detta kan handla om svårigheter att avsomna, att avsomna om då man vaknat under natten eller för att vakna alldeles för tidigt på morgonen. 

Upplever man några av dessa problem ovan en längre period därför kan man få diagnosen Insomni. detta innebär ett negativ resultat både fysiskt och mentalt och existerar en från de vanligaste diagnoserna då det kommer till psykisk ohälsa. Oavsett ålder kunna man drabbas och antingen få kortvariga eller långvariga (kroniska) problem.

Enligt en undersökning publicerad inom The Lancet Psychiatry existerar insomni många vanligt inom Europa. Cirka 25 procent av befolkningen upplever nattliga symtom, 12,5 procent äger både nattliga och dagtidssymtom och 10,1 procent möter kriterierna till en insomnidiagnos.

Varför har jag svårt för att sova?

Det finns många faktorer som är kapabel orsaka sömnproblem:

  • Stress och oro: Olika typer av stress kan utföra det svårt att koppla av samtidigt som bekymmer över framtiden ofta förmå göra detta svårt för att somna.
  • Oregelbundna sömnvanor: Skiftarbete alternativt inkonsekventa sovtider stör kroppens inre ur. Att regelbundet sova samt v
  • sömnproblem vad gör man

    • Sömnsvårigheter

    Hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och vara ifred en liten stund. Hjärnan sover på olika sätt i olika perioder under natten och de olika sömnstadierna följer efter varandra i så kallade sömncykler.  

    Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. Under en natt sover du oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och REM-sömnen. Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement. 

    När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen. Därför upplever vi det som så besvärande när vi får sömnbesvär. 

    Vad är sömnsvårigheter?

    Sömnsvårigheter, insomni, innefattar pro