Hur bygger jag upp immunförsvaret

Vita blodkroppar, T-celler, mördarceller samt makrofager. Vårt immunsystem existerar en komplicerad historia. dock när detta gäller hur du bör leva på grund av att detta ska behärska hjälpa dig så många som möjligt är detta inga konstigheter. En balanserad livsstil ger ett balanserat immunsystem samt det inom sin tur tar grabb om både kropp samt knopp. Faktum är för att ditt immunförsvar spelar större roll än du möjligen tror, såväl vid kroppslig som psykisk hälsa.

– detta är involverat i dem flesta sjukdomar, från hjärt-kärlsjukdomar och cancer till typ 2-diabetes, nedstämdhet och Alzheimer, säger Bente Klarlund Pedersen, överläkare samt professor nära Rikshospitalet inom Köpenhamn, vilket forskat angående just immunförsvaret i flera år.

En balanserad livsstil påverkar

I sin nya läsning Immunförsvaret, din hälsas bästa vän redogör hon hur det fungerar ner vid cellnivå samt hur ni kan hjälpa systemet vid traven genom en sund och balanserad livsstil. Vissa saker besitter mer inverkan, andra mindre.

– Den största missuppfattningen existerar hur ni kan boosta ditt immunsystem med vitaminer. Som för att äta C-vitamin vid förkylning. Forskningen visar inga s

Vad kan orsaka nedsatt immunförsvar?

Det finns inget sätt att garantera en sjukdomsfri vintersäsong. Men det finns faktiskt vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt immunförsvar, och på så sätt även minska risken för att bli sjuk.

– Alkohol, rökning och stress är tre faktorer kopplade till livsstil som påverkar immunförsvaret negativt. Genom att sluta röka, samt dricka och stressa mindre hjälper du ditt immunförsvar att skydda dig mot sjukdom, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.

5 sätt att stärka ditt immunförsvar

1. Bra matvanor

Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter – inte minst för ett starkt immunförsvar. Försök äta mycket grönsaker, frukt, bär och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som vår kropp behöver för att fungera på bästa sätt.

2. Motion

Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Under den mörkare tiden på året kan det vara en extra bra idé att motionera utomhus i dagsljus, för att fylla på med D-vitamin och motverka bland annat trötthet och årstidsbunden depression.

– Regelbunden motion är bra

Immunförsvaret är den viktigaste delen i vårt försvar mot infektioner, främmande ämnen och inkräktare. Den första försvarslinjen består av barriärer i form av hudens hornlager, slemhinnornas skyddande lager och flimmerhårens renborstande verkan.
Här skriver läkaren Bertil Dahlgren om hur du stärker ditt immunförsvar.

De angripare som trots detta tränger in i vår kropp möts av en fullkomlig granateld i form av antikroppar. Det som inte antikropparna tar hand om och kommer vidare möter försvarsceller som hör till våra vita blodkroppar upp i en strid ”cell mot cell” där om det behövs våra försvarsceller själva går under i en kamikazeattack.

Likt en armé
Andra celler i immunförsvaret har uppgifter som liknar de som ingenjörstrupperna har. Mastceller frisätter substanser som sätter igång en inflammation. Inflammationens uppgift är att understödja försvarscellernas och antikropparnas verkan.
På samma sätt som en armé behöver underhåll behöver även vårt immunförsvar underhållstrupper och underhållslager.

Ett tips
Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av proteiner, fetter, vitaminer och mineraler och vid näringsbrist fungerar inte immunförsvaret optimalt eller